Eliminar michelines

La cintura es una zona en la que con frecuencia se acumula la grasa en forma de michelines. La falta de ejercicio, la vida sedentaria, una mala alimentación, el estrés o factores genéticos favorecen la acumulación de depósitos grasos que acaban deformando el contorno de la cintura.

La cintura es el primer lugar donde se acumula la grasa y también donde más cuesta eliminarla y el último lugar donde desaparece. Para que desaparezcan esos michelines necesitaremos paciencia y un poco de fuerza de voluntad.

La grasa que forman los michelines se debe a la ralentización del metabolismo, que se produce a partir de los veinte y tantos años y, que hace que el cuerpo consuma menos energía y queme menos grasa.

Los tres puntos clave par eliminar los michelines (y evitar que aparezcan son):

1. Cuidar la alimentación
Es importante mantener una dieta sana y equilibrada, eliminando los productos que contienen más grasas, como la bollería industrial.

2. Hacer ejercicio periódicamente
No es necesario machacarse en un gimnasio cada día, pero si hacer ejercicios periódicamente, sobretodo los ejercicios aeróbicos (correr, andar, ciclismo, spinning, steps, bossu…) durante al menos una hora. Una cosa muy fácil de hacer es acostumbrarse a andar cada día para ir al trabajo o al centro de tu ciudad, y subir las escaleras a pié.

3. Fortalecer las abdominales
La barriga se va hacia delante porque la zona abdominal está flácida y los músculos de la zona ceden ante el peso y el volumen que han mantienen (los michelines). Si ejercitas los abdominales conseguirás tener la zona más dura y fuerte y no se verá tanto el efecto de los michelines colgando. Es recomendable combinar los ejercicios de abdominales con el trabajo aeróbico, ya que después de sudar durante unos 20 minutos es cuando se pierde más grasa de la zona.

Para eliminar los michelines laterales, es muy recomendable realizar ejercicios de torsión de cintura y de espalda como los siguientes:

1. Con la mano derecha en la cintura, elevar el brazo izquierdo por encima de la cabeza, estirándolo hacia la derecha, y lo mismo con el otro brazo.

2. Sujetar un palo largo con las manos separadas, colocarlo por detrás de la cabeza y realizar movimientos de giro con la cintura y los brazos.

3. Colgado de una espaldera, elevar las piernas juntas hacia delante y a los lados.

También es muy útil para eliminar los michelines nadar de espaldas.